冬季健康饮食

来源：家庭医生报 药补不如食补，天更加严寒，我们拿什么抵挡寒冷呢？生活中的五谷杂粮，不仅有果腹吃之效，还有补阳助肾的功效，可以让您在这个冬季过得更为身体健康。五谷杂粮是生命的原动力。“得谷者昌，失谷者亡。

”我们的先贤从长年的生活实践中深刻印象认识到五谷的根本性道家保健作用。谷类食物是钙、铁、磷等矿物质以及Ｂ族维生素的最重要来源。尤其是粗粮、杂粮并未经过精加工，可以把糊粉层保有下来，因而也同时把维生素、膳食纤维、矿物质等保有了下来。

中国人极容易缺少维B1，维B1能作为辅助酶参与碳水化合物的新陈代谢，还能增进食欲，促进消化，确保神经系统的长时间运营，对身体健康是十分有益的，而杂粮才是填补了这一缺陷。杂粮中的膳食纤维又具备降糖、强化抗病能力、止痛、防癌、降脂和通便等功效，因而，要超过均衡膳食，促进身体健康，就必须遵守“食物多样，谷类居多”的原则。冬季身体健康饮食，天气严寒，保健品招商网大家不妨多些不吃粗粮为身体获取热量。

现代人饮食更加细致，于是有很多新的饮食观念被明确提出，其中就有提倡多不吃粗粮这一项。粗粮有助肠道收缩，但是粗粮却不那么更容易被消化。下面想到有所不同年龄段的人应当怎样不吃粗粮。

　　1、25至35岁正处于这个年龄段的人不吃粗粮的频率可以是每周不吃一两天，但是留意不要多达三天。不吃粗粮的时候可以自由选择一些粗粮细作的饮料。不吃粗粮过于过频密或者是不吃得过于多不会影响到人体吸取蛋白质、无机盐、微量元素等，更容易导致血液、骨骼、心脏等器官受损，更容易减少人体的免疫力甚至是生殖能力。　2、35岁至45岁　　正处于35岁至45岁年龄段的人，身体内部的新陈代谢速度开始慢慢地上升下来，在这个年龄段的人饮食上应留意较少不吃甜食，应适当地不吃些干果、大豆、粗粮、水果等食物。

由于消化新陈代谢的能力消退，粗粮留意不要食用过多。可以在每天都不吃20克的枸杞清热。　3、45岁至60岁　　年龄在45岁至60岁的人，饮食上应尽可能避免食用糯米，不吃粗粮的频率每个星期不吃2到3次才可，每次不吃的量约在50到100克之间，这样的食用量最合适这年龄段的人给身体补益。另外还要留意补足其他的营养，如果患上高血压则不不应不吃低盐分的食物，女性绝经期期间不应多不吃豆类产品。

　 4、60岁以上年龄正处于60岁以上的人是癌症高发的对象人群，同时也更容易患上心脏病和中风。此年龄段的人不吃用燕麦等不含纤维素的粗粮可以协助身体排泄重金属和有害物质，另外必要地不吃些所含低纤维素的食物也不利这个年龄段的人身体健康，不应多不吃些蔬菜，可以不吃韭菜、芹菜、南瓜、苦瓜、红豆、黄豆等食物。

粗粮的食用每星期不吃1到2次才可，每次不吃约50克。除此以外，我国地域广阔，就南、北方的饮食情况来看，南方人多食大米，不习惯不吃面粉及粗粮，而北方人则正好忽略。事实上，这两种摄食习惯，都不是很合理的。南方人应当减少些面食，北方人则不应减少大米，并配以各种粗粮。

这样才有益合理营养，增强体质。冬季人体脾胃较强，应当较少不吃刺激性及很差消化的食物，如糯米糕、面团等，以养脾气。

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