三款美食 让孕妈妈孕期不缺钙

牛奶　　补钙功效：孕妇补钙时牛奶是最差的钙质来源，在半斤的牛奶中就所含近300mg的钙质，当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素，协助人体对钙的充份吸取以及消化。　　引荐补钙美味：牛奶燕麦片　　材料：燕麦片50克，牛奶15克，白糖50克，精盐少许。　　作法：将麦片在清水中洗净半个小时以上；用文火熬15-20分钟后，重新加入牛奶、盐之后熬15分钟左右，重新加入白糖加热才可。　　黄豆　　补钙功效：在我们常常食用的大豆以及各种豆制品中，也都所含非常丰富的钙质，而且大豆还是高蛋白食物。

在500g的豆浆中就所含钙质120mg，150g豆腐干含钙就低约500mg。　　引荐补钙美味：黄豆排骨汤　　材料：猪排骨250克，黄豆100克，葱花3克。

　　作法：　　1、将黄豆用温水浸软泡发（5小时以上），洗涤。　　2、把猪排骨洗涤，小块小块。　　3、将锅置放火上，特清水适度，把黄豆、猪排骨放进锅内，砖墙，浸泡后撇沫，并转文火煮3小时。

　　4、最后撒入葱花、精盐调味即成。　　海带　　补钙功效：在所有的海产品中完全都所含非常丰富的钙质，海带是其中含钙量最低的食物。将海带与肉类同熬或是蒸熟后油炸，含钙量更为的非常丰富，每天不吃25g就可以补钙300mg。

　　引荐补钙美味：海带焖饭　　材料：大米（500克），水发海带（100克）。　　作法：　　1、 将大米拣去杂物，淘洗整洁；海带放进凉水盆中洗涤泥沙，小块小块。

　　2、 锅置火上，放进海带块和水，央火烧进，扯熬5分钟，煮出滋味，旋即放进大米和盐，再行进后，大大翻搅，火烧10分钟左右，待米粒涨发，水快干时，垫上锅盖，用小火蒸10-15分钟即煮。

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